腰が痛い人のためのトレーニングおすすめ腰痛対策アイテム

あかり接骨院詳細については➡こちらです。

 

こんにちは。

石川インチョーです。

 

腰痛持ちの私が使っている

腰痛対策アイテムを書いていきます。

 

まずはこれです。

バランスボール

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【やり方】

骨盤周りが緩んで腰が楽になります。

最初まっすぐ座って骨盤の前後運動をします。

前後ろ、まっすぐ前後ろに行うことが上手にやるコツですね。

次は横の運動です。

体の軸はまっすぐに保ちながら、

右に左にと動きます。

手でバランスを取るとうまくできます。

その後バウンドします。

そのままの状態でバウンド。

その後前かがみになってバウンドします。

これでさらに骨盤周りが緩みます。バウンドの振動は気持ちがいいですよね。

最後に、腸腰筋のストレッチです。

これがよく効きます。

全部で3分くらいで終わります。

 

こんな風に使っています。

ですが、ちょっと椅子に座るのをバランスボールに変えてみるというだけでも

ながらエクササイズになるので

ストレスなく継続できますね。

ハードル下げて始めることが継続できるコツですからね。

ちょっと効果を感じると、もっとやってみようって気持ちに

変わります。

自分からやってみるという気持ちを引き出せたら

ラッキーです。

ここからまた自分なりに出来る形を見つけて楽しめるようになるはずです。

やってみないと始まらないので、

とりあえずやってみることは本当にいいことだと思っています。

僕はほぼ毎日やっているのですが、

私がやるときは、

本を読みながら、電話をしながら、体が固くなったと感じたとき、

肩こりがひどいときなどに

使っています。

すると、

ほんの少しの間でも体の緊張が取れて、

リラックスできるんですよね。

程よく血流が良くなり、

気持ちの気分転換になりますし、

腰が痛くなるのを事前に防ぐことができるようになりました。

 

いろんな使い方がるので、自分のやりやすさを優先にしたほうが

いいと思っています。

 

 

次はこれです。

セラバンド 1m (レッド 強度:ミディアム)

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セラバンド。

肩甲骨動かすときに使っています。

ジムでラットプルダウンというマシンがありますが、

その動きをセラバンドで行います。

①上げて

②引く

この繰り返しです。

 

これをやると姿勢が格段に良くなります。

猫背は腰痛の大きな要因になりますからね。

猫背になるだけで、太ももの内側の筋肉が固まってしまうんですよ。

それだけ体は全身で上手くバランスを取っているわけです。

例えば、足裏に魚の目ができたとします。

この魚の目を無意識にかばった歩き方をするようになります。すると、その歩き方によって、

体のバランスは変わるので、いままで使っていなかった筋肉が酷使されて、

筋肉痛が出るということが起きます。

だから魚の目は出来ればすぐに対処したほうがいいんですよね。

それとともに、魚の目が出来たら、体のバランスが崩れている証明だと思って、

専門機関に診てもらうことも大事です。

私自身も、足のすねを骨折した後から、体のバランスを崩して、

魚の目ができましたよ。。

魚の目シールや液化窒素で治療してもらった時期もありました。

ですが、一時的なもので、体のバランスが悪いのが大元だから、

全然取れないんですよね。

当時は体のバランスなんてことは一切考えませんでしたから、今となっては

なるほどなと思ってます。

魚の目は今は全くありません。

 

といった感じで姿勢1つで体の負担を減らしてあげることができるんです。

姿勢は本当に大事ですよ。

セラバンドで鍛えることで姿勢保持に役立ちます。

 

そして次はこれです。

 

自律神経を整える「1日30秒」トレーニング 人生が楽になるセル・エクササイズ

自律神経の本ですが、

もちろん腰痛にも効果抜群です。

自律神経から体調を整えることで腰痛の痛みを

軽減することができます。

更にセルエクササイズ。これが抜群に腰痛に効きます。

妻は3年間毎日継続していて調子がいいようです。

腰痛だけではなくあらゆる不調の改善にもつながるエクササイズ、

奇跡的なエクササイズだと思っています。

 

 

 

以上です。

 

道具なしで行うなら体操がいいです。

腰痛体操をこちらにまとめています。

腰痛体操の総集編

腰痛は体をうごかして治す時代ですよん!

 

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