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こんにちは!

 

今回は

腰痛防止、対策であるストレッチ方法について動画を撮りました。

 

うつ伏せで簡単に楽にできる方法なので、

痛みがない範囲で毎日行っていただくといいと思います。

 

毎日行うのがポイントです。

 

なぜなら、

腰は毎日使っているからです。

 

普段は前かがみの姿勢が多いですよね。

これが原因で、

前かがみになると、

腰痛の原因として有名な筋肉である腸腰筋、

この筋肉が縮こまって硬くなって、

この筋肉本来の力が出なくなってしまうわけです。

 

私が腸腰筋を知ったのは、ダイエット関連のテレビ番組で

この筋肉を鍛えると痩せる!だったような気がします。

 

大股歩きをすることで痩せられるということでした。

 

ダイエット 腸腰筋でインターネットで検索すると出てきます。

 

もちろん、筋肉を鍛えることは代謝アップにつながり

ダイエットには欠かせないことですし、

体が引き締まるので効果的です。

 

腸腰筋を教科書で見ると、

 

医歯薬出版株式会社の解剖学の本には、

股関節の最も強力な屈筋である。

歩行時には大腿を挙上する。

また一方では、

股関節の伸筋である大殿筋とともに関節を固定し、

歩行時の体幹や身体のバランスをとる。

 

下肢が固定されると体幹を起こす。

また大腰筋は脊柱筋を引き、腰がしっかりと伸びた直立位を保たせる

 

と、難しい言い方で書かれてありますが、

 

普段の姿勢そのものなわけです。

 

ただ立っているだけでも、

腸腰筋が使われているということです。

 

私がここで気になったのが、

バランスを取っているということです。

 

バランス、ってことは体がゆがんでいればいるほど、

バランスを取ることに腸腰筋が頑張ってくれるので、

 

ゆがみが大きいほどに

 

腸腰筋の筋肉が酷使されるということになります。

 

私の場合、

普段から右肩が下がっていて、

 

そして首が左に傾いています。

 

これは小学生の時の写真を見てもそうなっているので、

 

この悪い姿勢は根強いですね~。

 

本来の身体のバランスのいい状態は、

 

頭も肩の位置も左右対称な位置がいいわけですから、

 

この時点でバランスがバラバラです。

 

バランスが悪いながらも、

 

上手に無意識に身体はバランスを取っているんですが、

 

この時頑張っているのが、

 

姿勢を維持してくれる筋肉だったり、

 

今回お伝えしている腸腰筋でバランスを取ってくれているわけです。

身体のバランスが悪いほどに

 

この筋肉が頑なって伸びが悪くなり、

 

姿勢が悪くなる。。。

 

そして、

 

腰にかかる負担がどんどん大きくなる。。

 

腰が弱くなる、痛くなる、痛みが続く、治らない。。。

痛い毎日。。。

 

という悪循環のサイクルに入るということですね。。。

 

 

毎日の動きの中に、

腰に負担がかからないための時間を確保するってことで、

 

腰痛とうまく付き合う、

そして、

さよならするという流れになるのが

 

いい流れだと思っています。

 

ただ、これには本当に根気よく続けること、、、

 

というか、

 

毎日当たり前に歯磨きをするように、

腸腰筋を伸ばすことを

 

習慣にしていただくことが

 

本当におすすめです。

 

そんな理由から、

 

寝る前にちょこっとでもできる方法を

いくつかご紹介しています。

 

私自身も、

 

腰痛はいまだに付きまとっています。

ですが、

定期的な身体のゆがみ取りと

ストレッチや体操は欠かせません。

 

ですが、

 

操体法を考案された橋本敬三先生の本の中では、

 

人は本来動くということが一生涯にわたって必要である。ということを仰っています。

 

だから、

自分から自発的に動くように仕向けるために、

 

痛みとして発して必死にサインを送っているんだろうなってとらえて、

 

毎日少しのストレッチや体操を取り入れています。

 

今では自分に合ったセルエクササイズという毎朝のルーティンワークが定着して、

身体の調子も、

腰痛の調子も落ち着くようになっています。

 

ですが、

 

腰痛が完璧になくなっているわけではないんです。

 

だからこそ、

今以上にひどくならないように、

 

そして腰痛が無くなることを目標に、

これからも継続していこうと思っています。

 

そして、

 

もっと自分に合った腰痛対策方法のための情報を探し続けて、

試して、取り入れてっとことを継続してる最中です。

 

そんな風に体操習慣の一つとして、きっかけとして、

 

今回の簡単にできるストレッチ法から

 

始めてみるのがいいと思っています。

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